Рекомендации Российского психологического общества в связи с распространением COVID-19

Коллективное осознание необходимости совместной борьбы с COVID-19 – условие ее успеха. Важность имеет каждое действие, если мы понимаем его смысл: избегание рукопожатия – это не просто нарушение привычного действия, но изменение поведения ради сохранения нашего общества.

Исследования психологов показали, что в период социального дистанцирования, карантина или изоляции человек может испытать страх и беспокойство, чувство грусти или плохое настроение, чувство скуки и одиночества, гнев или негодование по отношению к тем, от кого исходят распоряжения, повлекшие изоляцию, или же к тем, в результате чьих действий человек оказался подверженным действию вируса. Cложившаяся ситуация является стрессовой еще и потому, что общий уровень энергии может значительно снизиться из-за нахождения человека в одном месте, в результате он может быть способен на меньшее количество дел, чем обычно.

Существуют различные способы преодоления стресса в этих условиями. Одним из способов управления данной ситуацией является планирование времени в условиях социального дистанцирования или изоляции: продумать не только конкретные активности, которым можно посвятить время, но и подумать о том, с кем и в каком формате общаться для взаимной поддержки. Хотя личные контакты ограничиваются, современные технологии представляют разнообразные варианты контактирования – от видео и аудио звонков до текстовых сообщений.

Важным условием управления любой ситуацией является получение своевременно информации. При этом не стоит постоянно заниматься сбором любой доступной информации о вирусе – это увеличит тревогу и стресс – необходимо опираться не несколько проверенных источников в области общественного здравоохранения. Необходимо помнить о гармоничном распределении времени и уделять его чтению художественной литературы, прослушиванию музыки, освоению новых навыков в дистанционных форматах. Не стоит забывать о физической активности. Обязательно включить физическую нагрузку, которая может быть представлена не только целенаправленными упражнениями, но и работой по дому. Точно также не стоит тратить время на постоянную проверку наличия у себя тех или иных признаков заболевания – это отнимет время, вызовет тревогу, приведет к заражению данным непродуктивным состоянием тех, с кем индивид находится в контакте.

Управлению ситуацией помогает сохранение устоявшего распорядка дня. Особенно это важно для детей, для которых пребывание дома в отрыве от друзей и родственников, может оказаться сильным стрессом. По возможности необходимо прибегать к подвижным играм, занятиям физическим упражнениям в сочетании с работой, обучением, настольными играми и другими полезными развлечениями.

Рекомендации для проживающих в самоизоляции с детьми

Рекомендации для проживающих в самоизоляции с пожилыми людьми

Рекомендации для проживающих самоизоляцию в одиночестве